У цій статті:
В любой непонятной ситуации неизменной остается одна вещь — всегда нужно заботиться о здоровье.
Недавно писали о холестерине и о том, что его уровень следует знать каждому. Надеемся вы уже свой знайте
Важно измерять не только общий холестерин крови, но и его фракцию.
Что делать, если вы получили свой результат и уровень холестерина повышен? Есть два основных способа его уменьшить:
- Диета + высокая физическая активность
- Лекарство, среди которого, главным образом, это статины – средства, влияющие на синтез холестерина. 85-90% холестерина, находящегося в нашем теле, мы не потребляем с пищей, его образует печень.
Это лекарство принимают длительно (годами), и прекращают только по совету врача. Потребность в лечении статинами может исчезнуть, если удается приблизиться к здоровому образу жизни – бросить курить или злоупотреблять алкоголем, улучшить диету, нормализовать вес и существенно увеличить уровень физической активности.
Подробнее
Врач может назначить статины:
- Если риск сердечно-сосудистых катастроф (инфаркт, инсульт, смерть от сосудистых болезней) в ближайшие 10 лет превышает 7,5%.
- Этот риск оценивают на основе возраста, пола, расы, лечения, наличия сахарного диабета или вредных привычек (курения), уровня АД и холестерина. Пройти тест можно здесь
- Если у вас очень высокий уровень липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина) - 4,9 ммоль/л или выше. Оптимальный его уровень составляет менее 2,6 ммоль/л.
- Если у вас уже есть болезни, связанные с атеросклерозом (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, ишемический инсульт, сужение артерий ног и т.д.).
- Если у вас есть факторы риска - курение, сахарный диабет, уровень "плохого" холестерина - 1,8-4,9 ммоль/л, сужение сосудов, гипертония, возраст 40-75 лет.
- Статины безопасны, и побочные эффекты при их приеме наблюдаются очень редко. В редких случаях могут возникать тошнота или диарея, боли в мышцах, спутанность мыслей, ухудшение памяти, нарушение работы печени или повышение уровня сахара.
Некоторые из побочных эффектов исчезают при переходе на другой статин, а в отношении некоторых нет уверенности, что это именно эффект статинов. Врач может заменить статины другими препаратами для понижения холестерина.
Если еще не успели сделать анализ на определение холестерина — сделайте это непременно! Взрослым нужно делать это каждые 4-6 лет. Проверять этот показатель следует значительно чаще, если вы в группе риска (например, имеете семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, избыточный вес или диабет).
Что поможет вашему холестерину оставаться в норме?
- Здоровый индекс массы тела (до 25) и адекватный охват талии (до 80 см для женщин, до 94 см у мужчин).
Ежедневная физическая активность. Ходить, бегать, приседать, отжиматься и подтягиваться, танцевать, ходить в тренажерный зал и бассейн.
Здоровое питание, основа которого:
- цельнозерновые злаки, овощи, фрукты, растительные масла, бобовые и орехи
- полезные жиры: орехи, семена, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь.
- клетчатка, клетчатка, клетчатка. Она снижает уровень холестерина и сахара в крови и даже лечит наши пищевые привычки. Яблоки, тыква, корень сельдерея, овсянка, нут, чечевица.
- Сладостей, колбасных изделий, вредных жиров, копченостей и алкоголя – совсем мало и не каждый день.
- Отказ от курения и алкоголя
Если холестерин не в норме, то, прежде всего, врач должен посоветовать изменения в образе жизни. Прием статинов может быть рекомендован, если эти меры не помогают. Лучше контролируйте свой уровень холестерина регулярно, чтобы он потом не контролировал вашу жизнь.
